屏幕。无论你爱他们还是恨他们，作为一个社会，我们似乎不能没有他们。一方面，屏幕让我们获得娱乐、消息和联系——后者在COVID-19初期的几个月里(也就是在Zoom出现疲劳之前)是一种严重的祝福。但另一方面，我们知道屏幕发出的蓝光会对我们的睡眠质量(相对于睡眠时间)产生负面影响这对年幼的孩子来说是最重要的屏幕通常会让我们分心——经常会让我们分心去做其他应该专注的事情，比如开车或开会。

screencation是什么?

像任何活动一样，远离屏幕休息一下是有益健康的。有时候，所谓的休息应该是漫长的。输入:screencation。就像度假一样，看屏幕是在预定的时间内故意离开屏幕。当然，我们很多与屏幕相关的活动都是围绕着工作进行的，所以为了能看到屏幕，你可能也需要休几天假。然后，你就可以真正地把你的设备留在家里，或者至少是关机，而不用担心你错过的通知。

你为什么要筛选？

远离手机、笔记本电脑或平板电脑的耀眼光芒，你更有可能放慢脚步，活在当下。你可能对慢旅行运动很熟悉:号召旅客消费更多的时间在更少的地方——move更有意的从一个地方到另一个地方。

同样的概念也适用于屏幕。当你进行屏幕检查时——无论你是在家里闲着还是躲到大自然的某个地方——你都有机会与周围的人联系，练习正念，深入思考，并重新获得自己的注意力(通常通过ping和弹出窗口来表达)。

准备好了吗？以下是筛选的三种变体，每个都有互换互换，以及替换屏幕，加上其工作的想法。我建议开始缓慢并努力工作。然后，只需七天即可浏览屏幕依赖性的七天。

为期一天的筛选：热身挑战

最适合:所有年龄和屏幕依赖程度。也适合那些假期时间较短的人，因为这个挑战可以在周末或预定的休息日实现。

这种屏幕显示的目的是24小时的无设备生活。担心无聊或发疯?我们已经为你准备好了。

为了打发时间，放下你的电子设备，拿起:

• 一本书而不是电子阅读器。需要补充你的书架？从你当地的独立书店或书店；他们也支持本地独立开发者。
• 一本食谱，而不是你的食谱应用。是否烹饪是你的爱好(不，是激情!)还是你仍然在厨房里感觉很舒服，看电视是磨练烹饪技能的最佳时机。
• 一个棋盘游戏;拼图游戏、填字游戏或数独游戏．与设备上冗长的游戏应用程序不同，桌面游戏或谜题可以是一种有趣的方式，鼓励你的家人或室友聚在一起共度美好时光。同样，让内向的人通过单独的活动来休息，比如填字游戏。的关键?在你计划的屏幕屏幕开始之前，准备好游戏，这样当你想要手机的时候，你就有了备用的娱乐方式。
• 你最喜欢的户外装备。看屏幕是你出门时把电子设备留在室内的理想时间。无论是在附近悠闲地散步，还是一天的徒步旅行，20英里骑自行车或者其他什么东西，你的大脑会欢迎这种不用电子设备的活动——你的心脏健康也会受到欢迎。

提示:在开始筛选之前，让你所爱的人成为您可以免费提供的头脑，并期望不收取您的来信。如果您要延长户外探险，让朋友或家人知道你将在哪里。安全第一，即使是在屏幕上。

三天截屏:居家度假挑战

最适合:那些已经建立了他们在完成为期一天的热身的信心的人规划住宿为劳动节周末，和/或只是需要延长的休息。

下一阶段的截屏需要一些额外的准备工作。除了从工作中抽出时间,你也会想囤积娱乐的必需品(上面提到的),想通过谁需要知道他们不会听到你好几天(至少通过文本),和齿轮可能需要享受outdoors-even如果你简单地前往你自己的后院．

虽然三天的安排完全取决于你自己，但这里有一些实现这个挑战的技巧:

• 还需要遵守时间表吗?我们得到它!在口袋记事本或挂历上记录你的约会，而不是依赖手机日历和/或数字提醒。
• 需要写下你的想法或做笔记吗?写在笔记本上。研究表明，你更有可能这样做提交信息到记忆如果你用手写而不是在电脑或手机上打字。
• 当你拿出笔记本的时候，手写一些便条(说声谢谢或任何你想说的!)给朋友和家人。写信是让你所爱的人了解你的好方法，还可以表达你的感激之情促进你的心理健康．之后，当你出去散步的时候，把你的信放进邮箱(提示，提示)。
• 说到锻炼，另一种促进你的健康(精神和身体)的方法是去跑步，滑旱冰，或者循环．选择一个下雨的周末去拍电影?跳过锻炼应用程序或流媒体服务，用你自己的创意吧在家进行体重锻炼比如俯卧撑、仰卧起坐、立卧撑和下蹲跳。

7天截屏:脱离网络的挑战

最适合:那些成功完成了1 - 3天挑战的制片人和/或任何自疫情开始以来没有休息过一天的人。这是你应得的。

要想成功地离开电子设备一周，我建议如果可以的话，走出家门。但这并不意味着你需要去冒险或花光所有的度假基金。例如,一个野营旅行是一个低维护（和社会遥远的）选项，用于离开网格并返回自然。根据您计划营地的位置，您可能没有蜂窝接收，因此无论如何，使用手机的诱惑不会在那里。

提示:无论在线还是离线，您都可以随时访问您的TripIt行程。在你的屏幕前，使用附近的地方酒店提供靠近您入住的设施。通过击中（+）标志来添加便利店，药房等到您的行程来保存地点。这样，即使你离开电网，你仍然可以访问这些地方。

当你在做屏幕记忆时，用你的单反相机或宝丽来相机捕捉这些瞬间。没有备用相机?没有问题。把手机调到飞行模式，用它来拍照。你回家后可以把所有最好的照片发到Instagram上。

最后，就像任何假期一样——但绝对是屏幕旅行——一定要和你的朋友分享你的旅行计划内圈(Tr雷竞技app官方下载ipIt Pro功能)。这样，你的旅行伙伴就可以访问你的旅行细节(AKA，没有必要你要回到网格），如果他们需要联系到您，那么家里的任何人都可以了解您的下落。